减肥第一步，是真正想减肥。 真正想减肥的意思是，你可以下决心放弃美食，放弃晚上舒服地躺在沙发上面看电视剧。

减肥是全身性的，不能局部减。 减肥的要义很简单，就是减少能量摄入，增大能量输出。

需要做的事情有几个：

营养均衡保证热量摄入少，以及长时间保持血糖平衡。 保持全天的血糖平衡，就可以长时间维护好身体的能量消耗等级，保证持续的热量消耗， 不至于因为血糖少而减低热量消耗等级。 千万不能饿到肚子，因为饿肚子会减低人的能量消耗水平，反而瘦不下来。

还有就是每天保持高能量输出，这样让身体维护一个比较高的热量消耗水平。 方法是通过每天高强度运动（时间不一定很长，40分钟足够了）， 高强度就是你的心率很高，可以感觉到心跳厉害。 散步，慢跑效果都不够好，要做一些快速跑跳的全身动作。

坚持两个月就会有明显的效果。