上次我们讨论了 如何改变一个人, 主要靠训练和洗脑. 那么从现在开始, 我整理一些训练的技术. 假设我们决定好了通过训练改变自己, 比如, 我们希望养成天天锻炼的习惯. 那么我们如何开始, 以及如何保证训练能够进行下去呢?

原先我们说过, 建立习惯需要考虑的3个方面: 前提, 过程, 结果. 我们分析一下:

前提

我们已经知道锻炼的必要性了, 并且愿意投入. 如果意愿不是特别强烈, 那么需要上网去搜索关于锻炼的文章, 把自己洗脑. 这方面我觉得大多数人能做到, 因为大家已经养成了上网看文章的习惯(不然怎么看到这里的).

过程

锻炼困难, 多是因为在过程上面得到了反向刺激: 我们记住了锻炼的痛苦, 下次开始之前, 痛苦出来干扰我们的决定. 在过程上面, 我们注意到, 锻炼强度本身不是特别重要, 而强度是带来痛苦的主要方式. 因此我们可以减少强度. 开始阶段过高强度的锻炼是大家放弃锻炼的主要原因.

在过程上面还有一个问题: 锻炼过于无聊(针对跑步的部分), 那么我们可以通过各种方式来提升锻炼的正反馈程度: 比如专门留自己喜欢的音乐在锻炼的时候听; 找妹子多的运动场所比如一些健身中心, 而不是中老年人常出没的公园; 边放电影边锻炼(一定要在锻炼结束的时候关闭, 不然正反馈会养成失败).

结果

锻炼结束后, 需要加上奖励, 以让整个过程得到巩固, 锻炼本身带来的精力提升可以是一部分, 在网络上发送”我今天锻炼了”让大家来鼓励自己也是一个方法(真的会有人过来鼓励一下吗?), 还可以计算自己的经验值模拟升级等等..

结论

如果能够实施上面的几个方面, 开始锻炼不成问题, 但是需要坚持下去的话, 这些还不够, 我们需要能够应对变化. 关于应对变化的部分, 我们下次再讨论.